立冬养生要藏而不露

  11月7日是农历二十四节气的立冬,立冬是冬季的第一个节气,天气开始日渐寒冷。

  11月7日是农历二十四节气的立冬,立冬是冬季的第一个节气,天气开始日渐寒冷。

  《月令七十二候集解》云:立,建始也,冬,终也,万物收藏也,立冬是天文学上冬季的开始,当然,气象意义上的冬天尚未到来,人体感觉也还处在深秋。立冬后特别要注意保暖,中养生主张:立冬后的养生重在藏,宜避寒就温、歙阳护阴,以使阴阳对平衡,防御疾病健康度冬。这个季节不适合露,而是需要藏了,尤其要注意暖背、暖足,睡觉以泡泡脚。立冬后也是心脑血管疾病高发期,有类疾病的人群要注意减少外出的时间,外出时要注意随身带上药。作息上要顺应季节的变化,早睡晚起,有运动习惯的人要注意减少运动量。

  唐代著名医学孙思邈说:冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。立冬后,在生活起居方面,建议早睡晚起、日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的。

  冬时天地气闭,血气伏藏,人不可劳作汗出。专家指出,立冬后,老年人要避免晨练起得太早。许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。因为冬季早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

  冬季晨练时间可以适当推迟到见太阳才运动。户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行,以身体微热最为适宜,不可像春夏锻炼一样得大汗淋漓了。

  健康养生专家提醒,立冬后,应提防中、心梗和流感等三种疾病伤身。

  中风 中风是老年人的常见病、多发病,在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压,一遇上寒冷天气,身体就适应不了,血压便随之增高,就有发生中风的危险。因此,需要及早预防,切勿掉以轻心。

  心梗 心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后,由于血管收缩,导致心肌缺血缺氧,容易诱发心绞痛,若措施不力,会发生心肌梗塞死亡,这不是没有例的,不可不防。

  流感 老人冬季感冒,说起来不算什么大毛病,若治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。故在寒冬季节,老年人要注意加强耐寒锻炼,调理好饮食,最好每天用冷水洗脸,热水洗脚,以提高免疫力,防止流感发生。

  立冬补冬,补嘴空。民俗专家介绍说,立冬后,天气将会越来越寒冷,人的抵抗力也会随之下降。古时民间就有立冬进补的习俗,以增强身体免疫力与御寒能力。多吃以下几种食物,可助于御寒增暖。

  鲢鱼鲢鱼富含蛋白质、脂肪、维生素b2、维生素pp、钙、磷、铁等。将其煎,煮或煨熟食用,有治疗脾虚气弱、少气乏力、脾胃虚寒、饮食减少等功效。

  羊肉羊肉含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分,常被人们用作冬季御寒和进补壮阳的佳品,具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。

  胖头鱼胖头鱼属高蛋白、低脂肪、低胆固醇鱼类,对心血管系统有保护作用。胖头鱼富含磷脂及可改善记忆力的脑垂体后叶素,经常食用,能暖胃、祛头眩、益智商、助记忆,延缓衰老。

  核桃核桃被誉为保健食品、长寿果,500克核桃肉相当于2500克鸡蛋或3500克牛奶的营养价值。常食核桃,能减少肠道对胆固醇的吸收,对保持心血管健康、分泌正常、抗衰老等起一定的重要作用,非常适合神经衰弱、身体消瘦、高血压和冠心病患者食用。

  板栗栗子能够养胃健脾,补肾强筋,活血止血等。栗子能供给人体较多的热能,并能帮助脂肪代谢,有铁杆庄稼、木本粮食之称。栗子含有丰富的维生素c,是老年人理想的保健果品,适当多食可以起到预防和治疗骨质疏松、腰腿酸软、筋骨疼痛、乏力等的效果。

  山药山药具有补脾养胃、补肺益肾、聪耳明目、助五脏、强筋骨等功效,可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿等症。《本草求真》:入滋阴药中宜生用,入补脾肺药宜炒黄用。